Стресс

Стресс — это реакция нашего организма на разные трудности или испытания. Это нормальное явление, но важно уметь с ним справляться. В этой статье мы разберем, что такое стресс, его симптомы, чем он может быть опасен и как с ним бороться.

Что такое стресс?

Стресс –  это неспецифическое  (аномальное) состояние как  реакция организма на различные неблагоприятные факторы, воздействующие на него. Стресс — это способ вашего тела сказать, что что-то не так. Это может быть, например,  реакция на слишком большой объем домашней работы, на ссору с другом или волнение перед каким-то важным событием.

Ваше тело в такие моменты вырабатывает энергию, чтобы помочь вам справиться с проблемой.

Небольшой стресс бывает   полезен — он может сделать вас более внимательными и помочь лучше справиться с задачами. Небольшие стрессовые ситуации в целом даже необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека( это связано, например,  с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина).

Однако если стресс длится долго и его много, это может привести к разным проблемам со здоровьем, таким как головные боли, усталость, проблемы с сердцем. Стресс может даже повлиять на вашу учебу и отношения с другими людьми.

Но помимо положительного эффекта, стресс может привести к негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению.

Кроме того, поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к другим неблагоприятным факторам, например – болезням.

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни.

Поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает.

Ученые установили  два основных вида стресса – положительный стресс и отрицательный стресс.

Симптомы стресса

Физические симптомы:

• Головные боли
• Усталость или чувство постоянной утомляемости, вялость
• Проблемы со сном (бессонница или чрезмерный сон)
• Боли в мышцах или напряженность в теле
• Изменения в аппетите (недостаток аппетита или переедание)
• Учащенное сердцебиение
• Плохая концентрация внимания, заторможенность
• Сложность в понимании обычных вещей,
• Снижение интеллектуальных возможностей
• Проблемы с памятью
• Нервный тик
• Неспецифические для человека желания кусать себе ногти, прикусывать губы
• Повышенная потливость
• Расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд,
• Дискомфорт в грудной клетке

Эмоциональные симптомы:

• Раздражительность или возможные легкие вспышки гнева
• Чувство тревоги или беспокойства
• Депрессия или плохое настроение
• Чувство перегруженности
• Проблемы с концентрацией внимания или памятью
• Чувство одиночества или изоляции
• Недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром
• Депрессия
• Пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими
• Нежелание что-либо делать
• Приступы страха, паники
• Недоверие к себе и окружающим людям
• Суетливость
•  Частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление

И это — не полный список.

Как справляться со стрессом?

1. Понимайте источник своего стресса

Чтобы бороться со стрессом, нужно понять, откуда он берется. Понаблюдайте за собой и составьте список того, что вызывает у вас стресс. Это может помочь вам понять, что именно нужно изменить, на что вам нужно обратить внимание.

Помните: мы реагируем большей частью на то, что нам внутри себя не нравится. Для этого необходимо обратиться вовнутрь себя и раскопать источник вашего недовольства. Не того, что вовне вас, а того, что внутри вас.

Например, я раздражаюсь всякий раз, когда вижу безпорядок в детской комнате. Заглянув в «себя», я раскопала в своей памяти картины своего детства- точно также поступала моя мама, увидев безпорядок в моей комнате. В ответ на ее раздражение у меня возникали сильные негативные эмоции. Став взрослой. я не только «копирую» поведение своей мамы, но еще и воспроизвожу свои детские негативные эмоции. Получается, два в одном.

2. Заботьтесь о своем здоровье

Полноценный сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь вашему телу лучше справляться со стрессом. Попробуйте заниматься спортом, это отличный способ избавиться от напряжения.

3. Разговаривайте о своих проблемах

Не держите все в себе. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас безпокоит. Это может быть друг, родитель или просто сосед.

4. Научитесь расслабляться

Самое сложное в мгновения сильных эмоций- не забывать правильно дышать. Дышать, сознательно не разрешая себе «замереть», отключиться от происходящего. Это поможет успокоить ваш ум и снизить уровень стресса.

5. Устанавливайте приоритеты

Иногда мы чувствуем стресс, потому что пытаемся успеть слишком много и сразу. Научитесь расставлять приоритеты и отказываться от ненужных задач именно сейчас.

6. Занимайтесь творчеством

Творческая деятельность, такая как рисование, письмо или музыка, может помочь выразить заблокированные стрессом свои чувства и снизить в целом состояние стресса.

Мой собственный опыт показывает, что мышцы запоминают состояние стресса. состояние онемения и потом потребуются долгие часы расслабляющих телесных  практик. чтобы как-то смягчить последствия этой «заморозки», превращающей тело в камень.

В заключение

Стресс — это часть жизни каждого человека, но важно уметь с ним справляться. Используя эти простые способы, вы можете научиться контролировать свой стресс и не дать ему мешать вашей жизни.

Помните, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

Вред эмоционального напряжения и «заморозки» можно сравнить с уроном, который наносят возвратные весенние заморозки молодым росткам на наших грядках. Вода в клетках растений превращается в лед и разрывает клеточные структуры, и мы наблюдаем вялое зеленое месиво…

Замораживая в себе обиды,  страхи, пережитую боль, мы поступаем так же — носим внутри себя ледышки и ранимся о них постоянно…

Чтобы этого избежать, цикл стресс-реакции обязательно нужно завершать, причем активными действиями, а не в уме своем.

Тактика самоувещевания «испугалась и забыла, живу дальше» — это вредная тактика.

Если у вас тряслись руки, дрожали ноги, сердце билось как бешеное, в ушах шумело, живот скручивало, давление повышалось, а глаза видели только то, что перед собой, словно в туннеле — тело НЕ УСПОКОИТСЯ ФРАЗОЙ » Ну, теперь все хорошо, расслабься».

Когда вы сидели и мило улыбались, хотя внутри закипали от бешенства, или когда на вас кричали, а вы боялись что-то сказать в ответ, чтобы не нарваться  на еще большую агрессию, ваш организм испытывал такой же стресс, как, например, при обрыве троса лифта, в котором вы ехали.

В книге «Выгорание» сестры Эмили и Амелия Нагоски есть замечательные слова:

Самым действенным способом закончить цикл стресс-реакции является физическая нагрузка. Это своеобразный сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться».

Что еще может помочь

Для меня такой нагрузкой стали бег и генеральная уборка. Они вообще стали средством разогнать кровь и дурные мысли.

Я знаю точно. что это не работает- сидеть и говорить себе, что все позади.

Завершение цикла — это не ваше умственное решение, а физиологическая трансформация.

Стресс- реакция не подчиняется уму и вашей воле.

Просто дайте себе то, что нужно и столько времени, сколько нужно, чтобы ваш организм и все тело убрало из себя последствия пережитого стресса.

Как еще можно справиться с наплывом чувств?

1. Надувать мыльные пузыри. Это отличный способ сконцентрироваться на дыхании и успокоиться, наслаждаясь радужной картиной
2. Трястись, чтобы не трясло. Когда я чувствую, что мышцы из-за стресса превращаются в камень, я стараюсь расслабить их «расстрясом» или танцем под соответствующий ритм.
3. Постараться четко сформулировать, что именно вы чувствуете, на что это похоже, как оно проявляется в теле. Чем глубже у вас получится войти в контакт с ощущением, тем быстрее отпустит.
4. Пережив стресс. завершите стресс-реакцию любым физическим упражнением, которое придет на ум.
5. вы всегда имеете право сказать: «Пожалуйста, не кричите на меня». А если вам пытаются всучить чувство вины, его можете не брать — «Спасибо, мне это не нужно».